Вот как можно рассчитать распределение макронутриентов в соответствии с вашими целями.
С помощью нашего калькулятора макронутриентов вы сможете быстро и легко узнать свои потребности в макроэлементах. Просто введите свои ежедневные потребности в калориях, выберите свои цели и рассчитайте ежедневную разбивку макросов, которая наиболее актуальна для вас.
Не знаете свою суточную потребность в калориях? Наш калькулятор ждет вас здесь!
Среди макронутриентов, также называемых макроэлементами, мы имеем в виду основные источники энергии, а именно углеводы, липиды и белки. Вместе они составляют основу всех метаболических процессов и поэтому жизненно важны. Эти три питательных вещества поступают через питание.
Вот как распределить их для здорового и сбалансированного питания:
Углеводы являются самым важным источником энергии для организма. Это в основном потому, что этот макроэлемент может быть преобразован в энергию быстрее, чем жиры и белки. Один грамм углеводов дает вам 4,1 килокалории энергии.
Белки являются строительными блоками тела и состоят из аминокислот. Белки являются основой ваших клеток. Они образуются в результате метаболизма. Ваше тело производит их из 20 различных аминокислот. 9 из них обязательны. Эти EAA также включают BCAA.
Липиды делятся на насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, образованию клеточных мембран и выполняют другие важные для здоровья функции.
Эта потребность в макронутриентах, очевидно, меняется в зависимости от ваших тренировочных целей. Чтобы точно знать, как распределить потребление макронутриентов, вы можете рассчитать свое личное потребление здесь.
