Расчет калорий
Калории, или килокалории (ккал), вы наверняка уже слышали об этом. С другой стороны, мы очень мало знаем об их точной роли. Что это? А какие продукты особенно калорийны? Мы отвечаем на ваши вопросы.
Что такое калории?
Под килокалориями мы подразумеваем энергию, которую вы даете своему телу с пищей: примерно топливо, необходимое для дыхания, прогулок, занятий спортом и даже сна.
В науке килокалория определяется как энергия, необходимая для нагревания 1 литра воды на 1°C. Что ж, это звучит довольно абстрактно, согласитесь. Другими словами, это именно энергии, необходимой для нагревания 1 литра минеральной воды с 19°C до 20°Cпроцесс возможен благодаря 1 килокалории.
Калорийность пищи также показывает, сколько энергии вам даст продукт. Пицца, например, содержит 800 ккал, а порция тыквенного супа содержит всего около 350. Таким образом, великая итальянская классика приносит вам гораздо больше энергии.
Маленький совет
Вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, избегая при этом эффекта йо-йо? Или вы хотите изменить свой рацион в долгосрочной перспективе? Таким образом, вы должны организовать свой рацион вокруг полезных жиров, качественных белков, не забывая, конечно, о тщательно продуманной и сбалансированной диете. Наши низкоуглеводные продукты помогут вам достичь ваших целей:
Калории все-таки?
«От слишком большого количества сладкого толстеешь». Да, это не совсем так: в сладостях и других фаст-фудах, энергии много. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы рискуете набрать вес.
И наоборот, если вы не потребляете достаточно килокалорий, вы будете терять вес, и у вашего тела не будет энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.
Не волнуйтесь: ничто не мешает вам перекусить, но не путайте все калории. Например, шоколад имеет такую же энергетическую ценность, как смузи с орехами и овсянкой. Это не значит, что вы будете набирать вес точно так же.
Из-за с высоким содержанием сахара и жира шоколад, будет быстро заметить в животе или бедрах. Поскольку сладости в основном содержат простые углеводы (также называемые быстрыми сахарами), они очень быстро попадают в кровоток.
Таким образом, организм вырабатывает инсулин что приводит к длительное накопление жира и в более быстрое возвращение чувства голода.
Что касается смузи, уровень сахара в крови будет повышаться гораздо медленнее. Почему ? Потому что вашему телу нужно время, чтобы поглотить углеводы комплексная овсянка и свежие фрукты. Таким образом, ваше чувство сытости остается стойким и вам не захочется перекусывать.
В целом энергетический баланс дня важен: вы также наберете вес, если будете употреблять слишком много смузи. Как цель снижение веса, поддержание дефицита калорий, для увеличение веса наоборот, нужно профицит калорий. В любом случае, мы рекомендуем следовать Здоровое питание.
Нужно вдохновение для более здоровых закусок? Не отчаивайтесь больше, вот наши лучшие рецепты, чтобы наслаждаться без угрызений совести. Что может быть лучше, например, освежающего арбузного мороженого? Арбуз содержит всего 30 ккал на 100 г. самый низкокалорийный фрукт.
Подсчет калорий: вот энергия, которая вам нужна
Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы можете выполнить расчет потребности в калориях ваш основной метаболизм и расход энергии. в базальная скорость метаболизма это энергия, которую использует ваше тело, когда оно в состоянии покоя. Да еще когда весь день сидишь на диване.
Дополнительная энергия, необходимая для физической активности, называется Энергетическая стоимость.
Чтобы быть уверенным в достижении ваших целей в фитнесе, мы также советуем вам выполнить Медосмотр : рассчитайте свой ИМТ за несколько минут, чтобы получить персональные тренировки и рекомендации по питанию свободно. Итак, любопытно?
Проверь мое тело
Ежедневные продукты: краткая сводка калорий
Сколько калорий в яйце? А в яблоке? Для того, чтобы иметь обзор, вот наш таблица калорий который вы можете скачать бесплатно.
Скачать таблицу калорий бесплатно
Калории, конечно, могут варьироваться в зависимости от размера порции и способа приготовления пищи.
| Фрукты | На 100 г |
| Абрикос | 43 калории |
| Ананас | 55 калорий |
| Банан | 88 калорий |
| клюква | 46 калорий |
| Вишня | 50 калорий |
| Лимон | 35 калорий |
| Айва | 38 калорий |
| шиповник | 162 калории |
| Рис | 107 калорий |
| Клубника | 32 калории |
| Малина | 36 калорий |
| Маракуйя | 97 калорий |
| Имбирь | 80 калорий |
| Граната | 74 калории |
| киви | 51 калория |
| личи | 66 калорий |
| Мандарин | 50 калорий |
| манго | 62 калории |
| желтая дыня | 54 калории |
| ежевика | 43 калории |
| черника | 35 калорий |
| Королек | 45 калорий |
| Грейпфрут | 50 калорий |
| Арбуз | 30 калорий |
| Грех | 41 калория |
| Груша | 55 калорий |
| Яблоко | 52 калории |
| слива | 47 калорий |
| Виноград | 70 калорий |
| Ревень | 21 калория |
| Овощи | На 100 г |
| Артишок | 47 калорий |
| Спаржа | 18 калорий |
| Баклажан | 24 калории |
| Юрист | 160 калорий |
| Свекла | 43 калории |
| мангольд | 19 калорий |
| Брокколи | 35 калорий |
| Морковь | 36 калорий |
| Грибы | 22 калории |
| китайская капуста | 13 калорий |
| Цветная капуста | 25 калорий |
| Кале | 49 калорий |
| Кольраби | 27 калорий |
| Красная капуста | 29 калорий |
| брюссельская капуста | 43 калории |
| Огурец | 15 калорий |
| Цуккини | 20 калорий |
| Кресс | 19 калорий |
| Шпинат | 23 калории |
| Фенхель | 31 калория |
| зеленая фасоль | 25 калорий |
| Кукуруза | 108 калорий |
| Лук | 40 калорий |
| Сладкая картошка | 76 калорий |
| Горох | 82 калории |
| Перец | 40 калорий |
| лук-порей | 31 калория |
| Перец | 21 калория |
| Картошка | 86 калорий |
| тыква | 19 калорий |
| Редька | 16 калорий |
| Ракета | 25 калорий |
| салат айсберг | 14 калорий |
| Мясо | На 100 г |
| Баранина (нога) | 216 калорий |
| Бекон | 385 калорий |
| Куриная грудка | 100 калорий |
| Чиполатас | 340 калорий |
| Антрекот | 166 калорий |
| Котлета из телятины | 166 калорий |
| Кусок говядины | 188 калорий |
| Филе миньон | 157 калорий |
| ветчина | 192 калории |
| Вареная ветчина | 290 калорий |
| Мергес | 279 калорий |
| Рубленый стейк | 210 калорий |
| Рыбы | На 100 г |
| Бар | 105 калорий |
| Хек | 91 калория |
| морской лещ | 91 калория |
| сельдь | 122 калории |
| Скумбрия | 201 калория |
| Осьминог | 61 калория |
| Сардина | 162 калории |
| Лосось | 208 калорий |
| Единственный | 75 калорий |
| Тунец | 144 калории |
| Форель | 122 калории |
| Молочные продукты | |
| И яйцо | На 100 г |
| взбитые сливки | 215 калорий |
| Свежий крем | 292 калории |
| Эмменталь | 382 калории |
| творог | 89 калорий |
| Творог 0% | 67 калорий |
| Козий сыр | 207 калорий |
| Грюйер | 392 калории |
| Молоко | 47 калорий |
| Кокосовое молоко | 136 калорий |
| Моцарелла | 330 калорий |
| Яйцо | 145 калорий |
| Натуральный йогурт | 62 калории |
| Паста (приготовленная) | На 100 г |
| Раковины | 122 калории |
| Фарфалле | 157 калорий |
| Фузилли | 153 калории |
| Ньокки | 126 калорий |
| Листы для лазаньи | 131 калория |
| макароны | 178 калорий |
| Макароны из цельнозерновой муки | 135 калорий |
| Спагетти | 162 калории |
| Тальятелле | 164 калории |
| Хлеб и выпечка | На 100 г |
| Багет | 280 калорий |
| бриошь | 386 калорий |
| Кампайетт | 245 калорий |
| Шукеты | 406 калорий |
| Увеличение | 400 калорий |
| Шоколадный хлеб | 435 калорий |
| Хлеб с изюмом | 330 калорий |
| Цельнозерновой хлеб | 230 калорий |
| мягкий хлеб | 288 калорий |
| Алкоголь | На 100мл |
| Пиво | 80 калорий |
| шампанское | 70 калорий |
| мартини | 125 калорий |
| белое вино | 68 калорий |
| Красное вино | 69 калорий |
| Быстрое питание | На 100 г |
| Шоколадное печенье | 512 калорий |
| Чизбургер | 250 калорий |
| Чипсы | 239 калорий |
| Кебаб (без картофеля фри) | 215 калорий |
| фри | 291 калория |
| Распространять | 547 калорий |
| Маргарита Пицца | 199 калорий |
таблица калорийности для похудения
Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Таким образом, успех вашего похудения не зависит от калорийности пищи, а определяется умеренным дефицитом калорий в течение длительного периода времени.
Какой бы ни была ваша диета, мы рекомендуем вам есть много свежих фруктов и овощей и отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.
В следующей таблице калорий вы найдете продукты, которые мы рекомендуем:
| Таблица калорийности для похудения | Ккал на 100г |
| Салат | 14 калорий |
| Огурец | 15 калорий |
| Спаржа | 18 калорий |
| Цуккини | 20 калорий |
| Грибы | 22 калории |
| Шпинат | 23 калории |
| Цветная капуста | 25 калорий |
| Арбуз | 30 калорий |
| Клубника | 32 калории |
| Брокколи | 35 калорий |
| Яблоко | 52 калории |
| Нежирный творог | 67 калорий |
| Картошка | 86 калорий |
| Вареная чечевица | 97 калорий |
| Нут | 137 калорий |
| Лосось | 137 калорий |
Для более здорового перекуса
Закуски с добавлением сахара, такие как печенье, например, особенно калорийны. Но у нас есть для вас идеальное решение, если вы хотите перекусить, соблюдая диету: наши протеиновые шарики. С 174 ккал в пакетике, хорошей дозой клетчатки и белка, они идеально подходят для перекуса на месте или на вынос
