Все секреты калорий!

Калории, или килокалории (ккал), вы наверняка уже слышали об этом. С другой стороны, мы очень мало знаем об их точной роли. Что это? А какие продукты особенно калорийны? Мы отвечаем на ваши вопросы.

Что такое калории?

Под килокалориями мы подразумеваем энергию, которую вы даете своему телу с пищей: примерно топливо, необходимое для дыхания, прогулок, занятий спортом и даже сна.

В науке килокалория определяется как энергия, необходимая для нагревания 1 литра воды на 1°C. Что ж, это звучит довольно абстрактно, согласитесь. Другими словами, это именно энергии, необходимой для нагревания 1 литра минеральной воды с 19°C до 20°Cпроцесс возможен благодаря 1 килокалории.

Калорийность пищи также показывает, сколько энергии вам даст продукт. Пицца, например, содержит 800 ккал, а порция тыквенного супа содержит всего около 350. Таким образом, великая итальянская классика приносит вам гораздо больше энергии.

тыквенный суп
©istock/АннаПустынникова

Маленький совет

Вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, избегая при этом эффекта йо-йо? Или вы хотите изменить свой рацион в долгосрочной перспективе? Таким образом, вы должны организовать свой рацион вокруг полезных жиров, качественных белков, не забывая, конечно, о тщательно продуманной и сбалансированной диете. Наши низкоуглеводные продукты помогут вам достичь ваших целей:

Откройте для себя наши продукты с низким содержанием углеводов

Калории все-таки?

«От слишком большого количества сладкого толстеешь». Да, это не совсем так: в сладостях и других фаст-фудах, энергии много. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите, вы рискуете набрать вес.

И наоборот, если вы не потребляете достаточно килокалорий, вы будете терять вес, и у вашего тела не будет энергии для выполнения всех видов метаболических процессов.

Не волнуйтесь: ничто не мешает вам перекусить, но не путайте все калории. Например, шоколад имеет такую ​​же энергетическую ценность, как смузи с орехами и овсянкой. Это не значит, что вы будете набирать вес точно так же.

Из-за с высоким содержанием сахара и жира шоколад, будет быстро заметить в животе или бедрах. Поскольку сладости в основном содержат простые углеводы (также называемые быстрыми сахарами), они очень быстро попадают в кровоток.

Таким образом, организм вырабатывает инсулин что приводит к длительное накопление жира и в более быстрое возвращение чувства голода.

Что касается смузи, уровень сахара в крови будет повышаться гораздо медленнее. Почему ? Потому что вашему телу нужно время, чтобы поглотить углеводы комплексная овсянка и свежие фрукты. Таким образом, ваше чувство сытости остается стойким и вам не захочется перекусывать.

В целом энергетический баланс дня важен: вы также наберете вес, если будете употреблять слишком много смузи. Как цель снижение веса, поддержание дефицита калорий, для увеличение веса наоборот, нужно профицит калорий. В любом случае, мы рекомендуем следовать Здоровое питание.

Все секреты калорий!

Нужно вдохновение для более здоровых закусок? Не отчаивайтесь больше, вот наши лучшие рецепты, чтобы наслаждаться без угрызений совести. Что может быть лучше, например, освежающего арбузного мороженого? Арбуз содержит всего 30 ккал на 100 г. самый низкокалорийный фрукт.

Подсчет калорий: вот энергия, которая вам нужна

Чтобы узнать, сколько энергии требуется вашему телу ежедневно, вы можете выполнить расчет потребности в калориях ваш основной метаболизм и расход энергии. в базальная скорость метаболизмаэто энергия, которую использует ваше тело, когда оно в состоянии покоя. Да еще когда весь день сидишь на диване.

Дополнительная энергия, необходимая для физической активности, называется Энергетическая стоимость.

Чтобы быть уверенным в достижении ваших целей в фитнесе, мы также советуем вам выполнить Медосмотр : рассчитайте свой ИМТ за несколько минут, чтобы получить персональные тренировки и рекомендации по питанию свободно. Итак, любопытно?

Проверь мое тело

Ежедневные продукты: краткая сводка калорий

Сколько калорий в яйце? А в яблоке? Для того, чтобы иметь обзор, вот наш таблица калорийкоторый вы можете скачать бесплатно.

Скачать таблицу калорий бесплатно

Калории, конечно, могут варьироваться в зависимости от размера порции и способа приготовления пищи.

Фрукты На 100 г
Абрикос 43 калории
Ананас 55 калорий
Банан 88 калорий
клюква 46 калорий
Вишня 50 калорий
Лимон 35 калорий
Айва 38 калорий
шиповник 162 калории
Рис 107 калорий
Клубника 32 калории
Малина 36 калорий
Маракуйя 97 калорий
Имбирь 80 калорий
Граната 74 калории
киви 51 калория
личи 66 калорий
Мандарин 50 калорий
манго 62 калории
желтая дыня 54 калории
ежевика 43 калории
черника 35 калорий
Королек 45 калорий
Грейпфрут 50 калорий
Арбуз 30 калорий
Грех 41 калория
Груша 55 калорий
Яблоко 52 калории
слива 47 калорий
Виноград 70 калорий
Ревень 21 калория
Овощи На 100 г
Артишок 47 калорий
Спаржа 18 калорий
Баклажан 24 калории
Юрист 160 калорий
Свекла 43 калории
мангольд 19 калорий
Брокколи 35 калорий
Морковь 36 калорий
Грибы 22 калории
китайская капуста 13 калорий
Цветная капуста 25 калорий
Кале 49 калорий
Кольраби 27 калорий
Красная капуста 29 калорий
брюссельская капуста 43 калории
Огурец 15 калорий
Цуккини 20 калорий
Кресс 19 калорий
Шпинат 23 калории
Фенхель 31 калория
зеленая фасоль 25 калорий
Кукуруза 108 калорий
Лук 40 калорий
Сладкая картошка 76 калорий
Горох 82 калории
Перец 40 калорий
лук-порей 31 калория
Перец 21 калория
Картошка 86 калорий
тыква 19 калорий
Редька 16 калорий
Ракета 25 калорий
салат айсберг 14 калорий
Мясо На 100 г
Баранина (нога) 216 калорий
Бекон 385 калорий
Куриная грудка 100 калорий
Чиполатас 340 калорий
Антрекот 166 калорий
Котлета из телятины 166 калорий
Кусок говядины 188 калорий
Филе миньон 157 калорий
ветчина 192 калории
Вареная ветчина 290 калорий
Мергес 279 калорий
Рубленый стейк 210 калорий
Рыбы На 100 г
Бар 105 калорий
Хек 91 калория
морской лещ 91 калория
сельдь 122 калории
Скумбрия 201 калория
Осьминог 61 калория
Сардина 162 калории
Лосось 208 калорий
Единственный 75 калорий
Тунец 144 калории
Форель 122 калории
Молочные продукты
И яйцо На 100 г
взбитые сливки 215 калорий
Свежий крем 292 калории
Эмменталь 382 калории
творог 89 калорий
Творог 0% 67 калорий
Козий сыр 207 калорий
Грюйер 392 калории
Молоко 47 калорий
Кокосовое молоко 136 калорий
Моцарелла 330 калорий
Яйцо 145 калорий
Натуральный йогурт 62 калории
Паста (приготовленная) На 100 г
Раковины 122 калории
Фарфалле 157 калорий
Фузилли 153 калории
Ньокки 126 калорий
Листы для лазаньи 131 калория
макароны 178 калорий
Макароны из цельнозерновой муки 135 калорий
Спагетти 162 калории
Тальятелле 164 калории
Хлеб и выпечка На 100 г
Багет 280 калорий
бриошь 386 калорий
Кампайетт 245 калорий
Шукеты 406 калорий
Увеличение 400 калорий
Шоколадный хлеб 435 калорий
Хлеб с изюмом 330 калорий
Цельнозерновой хлеб 230 калорий
мягкий хлеб 288 калорий
Алкоголь На 100мл
Пиво 80 калорий
шампанское 70 калорий
мартини 125 калорий
белое вино 68 калорий
Красное вино 69 калорий
Быстрое питание На 100 г
Шоколадное печенье 512 калорий
Чизбургер 250 калорий
Чипсы 239 калорий
Кебаб (без картофеля фри) 215 калорий
фри 291 калория
Распространять 547 калорий
Маргарита Пицца 199 калорий

таблица калорийности для похудения

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Таким образом, успех вашего похудения не зависит от калорийности пищи, а определяется умеренным дефицитом калорий в течение длительного периода времени.

Какой бы ни была ваша диета, мы рекомендуем вам есть много свежих фруктов и овощей и отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.

В следующей таблице калорий вы найдете продукты, которые мы рекомендуем:

Таблица калорийности для похудения Ккал на 100г
Салат 14 калорий
Огурец 15 калорий
Спаржа 18 калорий
Цуккини 20 калорий
Грибы 22 калории
Шпинат 23 калории
Цветная капуста 25 калорий
Арбуз 30 калорий
Клубника 32 калории
Брокколи 35 калорий
Яблоко 52 калории
Нежирный творог 67 калорий
Картошка 86 калорий
Вареная чечевица 97 калорий
Нут 137 калорий
Лосось 137 калорий

Для более здорового перекуса

Закуски с добавлением сахара, такие как печенье, например, особенно калорийны. Но у нас есть для вас идеальное решение, если вы хотите перекусить, соблюдая диету: наши протеиновые шарики. С 174 ккал в пакетике, хорошей дозой клетчатки и белка, они идеально подходят для перекуса на месте или на вынос.

Чтобы пойти дальше с foodpring:

Источники статьи

Наша редакция журнала Foodpring — это команда специалистов по питанию и спорту. Мы основываемся на научных исследованиях, чтобы конкретизировать каждую из наших статей. Если вы хотите узнать больше, не стесняйтесь читать нашу редакционную политику.

Оцените статью
Добавить комментарий