Диетическая программа для похудения

Белковая диета – гарант быстрого и стойкого похудения. Многие знаменитости являются большими поклонниками белковой диеты.

Многие из них очень быстро сбросили килограммы, набранные во время беременности, и восстановили фигуру своей мечты в рекордно короткие сроки.

То же самое для бодибилдинг, белковая диета является лучшим союзником для сжигания лишнего жира при сохранении мышечной массы. Программа питания помогает оставаться сосредоточенным на цели и сохранять мотивацию.

Почему белковая диета так популярна?

При белковой диете похудение происходит чрезвычайно быстро и очень просто.

Девиз — заменить углеводы и жиры на белки, белки и еще раз белки.

Дополнительные преимущества включают в себя:

Преимущества повышенного потребления белка:

  • Упрощенная реализация
  • Легкая интеграция в повседневную жизнь
  • нет голода
  • Быстрый успех
  • Нет калорий для подсчета
  • Низкий риск эффекта йойо
  • Повышенная активация метаболизма на длительное время
  • Более быстрое сжигание калорий
  • Защита от разрушения мышц при отрицательном энергетическом балансе
  • Более быстрое сжигание жира

Вот как добиться успеха на белковой диете

Чтобы похудеть устойчивым и эффективным способом, важно обратиться к качественным источникам белка. Таким образом, вы добьетесь поставленных целей. Если вы не можете получить достаточное количество белка из своего рациона, мы рекомендуем наши вкусные белковые продукты в качестве добавки. протеиновые хлопья, мюсли, протеиновые батончики и коктейли – каждый найдет что-то для себя. Это зависит от вас, чтобы попробовать:

Откройте для себя белковые продукты

По своей природе белок более насыщает дольше и менее калорийны чем углеводы, поэтому они предотвращают чувство голода, несмотря на введенный дефицит калорий. в более медленная обработка белок в организме позволяет метаболизму оставаться активным дольше, а количество калорий, сжигаемых во время пищеварения, больше. Все, что нужно, это ограничить потребление калорий, и килограммы тают на полной скорости. Добавьте к этому спортивную программу, и эффект возрастет в десятки раз.

Так как при ограниченном потреблении калорий организм покрывает свои потребности в энергии за счет собственных резервов, он охотно использует свои мышечные клетки в качестве поставщика энергии. Повышенное потребление белка может остановить это распад мышц. Обратите внимание, что риск эффект йо-йо значительно ниже, чем в других режимах. Слово диетологам!

Веганы или веганы не остались в стороне. Благодаря веганским белкам им доступна белковая диета.

ВЕГАНСКИЙ БЕЛОК – РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК

За : Протеиновый коктейль для похудения для веганов
Особенность: 100% овощей, без глютена и сои.
Когда: утром, вечером или после тренировки

Белковая диета: как это работает?

При белковой диете основную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка.

Есть в меню яйца, нежирное мясо, рыба, овощи и молочные продукты включая нежирные сыры и йогурты. Не забывая протеиновые коктейли который может быть важным компонентом белковой диеты. Как и в любой диете, для белковой диеты также существует список «запрещенных продуктов». Вот продукты, богатые углеводами, такие как макароны, рис и картофель, а также хлеб. Фрукты из-за высокого содержания сахара, их следует есть только в небольших количествах, как и цельные продукты.

Некоторые виды жиров могут повышать уровень холестерина, поэтому их следует употреблять в небольших количествах. Особое внимание следует уделить гастроном потому что в ней непременно много белка, но и большое количество вредных жиров.

Самыми полезными для здоровья в первую очередь являются полиненасыщенные жиры (например, жиры). орех), а также жирные кислоты Омега-3 (например, в семенах льна и лососе). И наоборот, транс-жиры (как в жареных или готовых продуктах) следует полностью избегать.

Обзор разрешенных и запрещенных продуктов при белковой диете

Разрешенные продукты Сниженное потребление Не потреблять
Рыбы Готовые продукты сладости
Постное мясо Орех жирное мясо
Яйца (желательно без желтка) Фрукты с низким содержанием фруктозы Изделия из белой муки, такие как макароны, белый хлеб и т. д.
Нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и т. д. Жирный сыр, сливки
Овощи, салат Продукты, богатые углеводами, такие как рис и картофель
протеиновый порошок Фрукты с высоким содержанием фруктозы

Похудеть без голодания

Лимонад из семян чиа для белковой диеты
Преимущество белковой диеты заключается в разнообразные продукты с высоким содержанием белка к вашим услугам. Таким образом, ваше творчество ничем не ограничено. Как насчет, например, освежающий лимонад с семенами чиа и красными фруктами ? Белые семена чиа идеально подходят для диетического питания, так как содержат 21 г белка (на 100 г) и богаты ненасыщенными жирными кислотами. Для лимонада просто положите 2 чайные ложки семян чиа в стакан холодной воды с небольшим количеством лимонного сока, красными фруктами (например, не слишком сладкими, как черника) и небольшим количеством мяты. И вот!

Откройте для себя наши органические семена чиа

На белковой диете можно и нужно всем есть до отвала. Таким образом, можно избежать тяги. Более того, необходимо делать трехчасовой перерыв между приемами пищипотому что при белковой диете обмен веществ должен поддерживаться в непрерывном режиме.

В его пользу говорит и другая причина: продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Не говоря уже о том, что белковая диета устойчиво насыщает и автоматически побуждает вас есть меньше.

Протеиновый коктейль как вспомогательное средство и добавка

Протеиновые коктейли являются очень эффективными пищевыми добавками в составе белковой диеты. Они обеспечивают организм необходимыми белками и обычно содержат очень мало углеводов и жиров.

Пища должна быть такой же аппетитной для желудка, как и для глаз: с добавлением фруктов с низким содержанием сахара (например, черники) и орехов ваш протеиновый коктейль будет выглядеть так же хорошо, как и на вкус. Это зависит от вас, чтобы попробовать:

Откройте для себя наш сывороточный протеин

Протеиновые коктейли, предназначенные для похудения, обычно содержат:

Если необходимо дополнить прием пищи протеиновым коктейлем, лучше всего сделать это за ужином. Это неслучайно, ведь ночью особенно хорошо усваиваются организмом такие полезные белки, как казеин.

Голод будет меньше на следующий день, когда вы встанете, если у вас есть отказался от углеводов накануне вечером.

Излишне говорить, что протеиновый коктейль должен быть высшего качества, без ГМО, остатков антибиотиков или гормонов.

Для получения дополнительной информации см. нашу статью, в которой мы сравниваем различные протеиновые коктейли.

  • Сырье высшего качества
  • Оптимальное сочетание белков, доступных быстро, и других медленно
  • Основные витамины и минералы
  • Дополнительные вещества, стимулирующие сжигание жира

Типичный день на белковой диете

Завтрак

Омлет без желтка (желток слишком жирный и богат углеводами) или: протеиновый коктейль

Обед

Нежирное мясо или рыба, каждое из которых должно быть с тщательно приготовленными овощами (предпочтительно приготовленными на пару) или сырыми овощами. На десерт может подойти домашний клубничный йогурт.

Ужин

Рыба или мясо и овощи. В плане ассоциаций фантазия безгранична. С этим: протеиновый коктейль.

Советы и план питания для вашей белковой диеты

Вам не обязательно заниматься спортом в рамках белковой диеты, однако любая диета становится более эффективной по мере увеличения общего расхода энергии. Движение и силовые тренировки помогают не только похудеть, но и привести в тонус все тело.

Чтобы иметь возможность следить за тем, что вы съели в течение дня, и помнить о своих целях, используйте наш план питания. Все, что вам нужно сделать, это распечатать его и вуаля!

Программа девственной еды

Чтобы гарантировать успех вашей белковой диеты, мы советуем вам пройти бесплатную проверку тела. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы увидеть свой вес и получить персональные рекомендации по тренировкам и питанию.

Оцените статью
Добавить комментарий