РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Если вы находитесь на этой странице, значит, вас интересует подсчет калорий. Поэтому вам нужно знать, сколько калорий в день вам нужно.

Наше тело имеет ежедневную потребность в калориях, основанную на его массе тела. Здоровое питание через сбалансированную диету способствует нашему благополучию и здоровью.

В этом разделе я расскажу вам о ежедневных потребностях нашего организма в калориях, и у вас будет вся информация о питании, которая позволит вам узнать свой идеальный вес благодаря расчету вашего ИМТ.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Здоровый образ жизни – это не только ежедневное питание, но и регулярные физические упражнения. Особенно тем, у кого сидячая работа, необходимо постоянно прилагать физические усилия.

Ваше пищевое поведение сильно влияет на вашу кривую веса, поэтому ваш здоровый вес зависит от того, что вы покупаете, когда ходите по магазинам.

Советы

При покупке пищевых продуктов не забывайте смотреть на этикетки, содержащие информацию об энергетической и пищевой ценности каждого продукта: липиды, углеводы, белки, витамины и минералы, чтобы вы могли узнать дневную калорийность пищи, которую вы едите. . А если вы хотите узнать, как читать этикетку на пищевом продукте, я советую вам прочитать эту статью: Знайте, как читать этикетку на пищевом продукте .

Вы также можете рассчитать калории, которые каждый продукт питания может принести вам в день. Это даст вам точную информацию об их потреблении энергии. Избегайте всех продуктов, которые вызывают у вас желание перекусить, таких как нездоровая пища, сладости, которые увеличивают жировые отложения, потому что они являются частью высококалорийной диеты и неизбежно приведут вас к избыточному весу и даже ожирению в долгосрочной перспективе.

Прежде чем мы сможем сделать все это и понять свое поведение, давайте сначала посмотрим, что такое калория.

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Что такое калории? Как рассчитать суточную калорийность? Знаешь, сколько калорий мне нужно?

Калории — это единицы, которые измеряют потребление энергии, содержащейся в пище, которую мы едим, и нам необходимо их рассчитать.

  • 1 грамм углеводов обеспечивает 4 килокалории,
  • 1 грамм белка обеспечивает 4 килокалории,
  • 1 грамм жира обеспечивает 9 килокалорий.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, вашему телу нужна энергия для выполнения повседневных дел. Эти энергетические потребности исходят из продуктов, которые мы едим. Эти продукты измеряются в единицах калорий. расчет ежедневных калорий будет отличаться от одного человека к другому в зависимости от возраста, пола, роста, физической активности, которую они практикуют, текущего веса … У каждого человека разное ежедневное потребление калорий, и когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, и вы’ наберу вес. Поэтому очень важно иметь сбалансированную диету и считать калории, например, для того, чтобы похудеть или похудеть. И наоборот, нарастите мышечную массу, немного увеличив потребление.

КАК СДЕЛАТЬ ?

Следующий калькулятор калорий следует использовать для расчета калорий и учета ваших целей. Поэтому интересно узнать, сколько этого топлива нам нужно, чтобы скорректировать свой рацион и таким образом получить желаемое. В общем, когда мы интересуемся нашими потребностями в калориях, это потому, что мы хотим похудеть. Будьте осторожны, независимо от того, мужчина вы или женщина, соблюдение диеты для похудения или соблюдение низкокалорийной диеты не означает, что вы едите меньше, это особенно означает, что вы едите лучше или здоровее. В самом деле, если вы не питаетесь должным образом или если вы умножаете фаст-фуд или даже богатую пищу, балансируя пищу, иногда можно есть больше (в некоторых случаях). Достаточно просто изменить свои привычки в еде. Некоторые люди думают, что они едят здоровую пищу, но позвольте мне сказать вам, что если вы едите максимально здоровую пищу, но таких продуктов слишком много, то вы наберете вес, это математика.

ВАШИ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КАЛОРИИ:

Поддерживающие калории — это калории, необходимые нашему телу для нормального функционирования и поддержания формы. Другими словами, расчет вашего основного обмена при ходьбе и выполнении повседневных дел. Благодаря такому расчету вы не наберете вес, но и не похудеете.

ВАШИ МЫШЦЫ НАБИРАЮТ КАЛОРИИ:

Целью наращивания мышечной массы является расчет поддержания с увеличением калорий, что позволит вам набрать вес и, следовательно,  НАСТРОИТЬ МЫШЦУ . При условии, что ваш рацион оптимален по углеводам, жирам и белкам.

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

ВАШИ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Более широко известный как сухие калории в бодибилдинге (потеря жира): калории поддержания с уменьшением калорий, которые позволят вам  ПОТЕРЯТЬ ЖИР И ПОЭТОМУ СУХОЙ .Поэтому я предоставляю вам этот калькулятор калорий, чтобы помочь вам понять свои ошибки и показать вам важность расчета вашей суточной потребности.

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Чтобы получить результаты ваших калорий и макронутриентов, просто заполните таблицу ниже:

  • Возраст, пол, вес, рост, цель
  • Уровень активности
    • Не очень активный  = умеренные упражнения, но сидячая работа
    • Умеренная активность  = интенсивные упражнения, но сидячая работа
    • Очень активный  = умеренные физические нагрузки и активная работа
    • Чрезвычайно активный  = интенсивные упражнения и активная работа

Затем нажмите «  РАССЧИТАТЬ  », и вы получите приблизительную цифру своей ежедневной потребности в калориях Это основа, которая даст вам количество потребляемых калорий в день в соответствии с вашими целями. Подсчет калорий больше не будет проблемой. Вы достигнете своего идеального веса, контролируя свои макросы. Все потребляемые калории должны быть подсчитаны.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Возраст Вес (кг) Задача- Выбирать -потеря жира Обслуживание увеличение мышечной массы Секс- Выбирать -Женщины мужчина Размер (см) Уровень активности- Выбирать -Сидячий образ жизни (без физической активности и работы в офисе) Умеренный (1-3 тренировки в неделю и работа в офисе) Активный (от 2 до 4 занятий в неделю и физическая работа) Очень активный (5-6 тренировок в неделю и работа в офисе) Экстрим (более 6 тренировок в неделю и физическая работа) Рассчитать Я хотел бы получить эти результаты по электронной почте с дополнительным советом Предыдущий

РУКОВОДСТВО

Указав свой возраст, пол, вес, рост, цель и уровень активности, нажмите «Рассчитать», чтобы узнать свои калории и макросы (количество углеводов, белков и жиров) в граммах, которые вы должны потреблять в день.

(Углеводы = углеводы, белки = белки, жиры = липиды)

Ежедневные калории, данные моим калькулятором, могут иногда казаться немного заниженными (то же самое для липидов), но это связано с тем, что я предпочитаю позволять себе «читмил» в течение недели или «еду для удовольствия», которая значительно превышает мои калорий в день. Это позволяет вам вести нормальную социальную жизнь и, таким образом, ходить в ресторан с друзьями, не чувствуя себя виноватым. Таким образом, добавив этот читмил, среднее количество калорий в неделю будет немного выше.

Точно так же количество протеина в этом калькуляторе иногда может показаться высоким, потому что он больше ориентирован на Бодибилдинг и Бодибилдинг, но в случае досуговой практики Фитнеса ограничьтесь 2 г на кг массы тела и 1,5 г на кг для человека. сидячий.

Используя этот метод, вы сможете поддерживать свою диету в течение длительного времени и прогрессировать, не разочаровываясь и не отказывая себе в еде или маленьких персиковых деревьях, которые вы любите.

Если вам нужен более точный план питания, без забавных расчетов, с адекватными рецептами и индивидуальными планами питания, адаптированными к вашему личному случаю, вашей морфологии, образу жизни, целям, перейдите в раздел ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ ТРЕНИНГ . .

Примечание: при расчете суточной калорийности необходимо учитывать все калории (даже растительные белки).

Оцените статью
Добавить комментарий