Только те, кто правильно питаться могут устойчиво улучшить свое физическое состояние и спортивные результаты. Но что хорошо, что нет? Вот топ-5 лучших и худших продуктов! Только здоровое питание способствует хорошему физическому состоянию и быстрому восстановлению после занятий спортом. Обнаружить 5 продуктов которые будут поддерживать ваше тело в достижении ваших целей, и те, которых лучше избегать.
Вы уже знаете нашу высококачественные белковые продукты ? Во время интенсивных тренировок потребность в белке увеличивается. Поэтому очень важно, чтобы вы удовлетворяли эту потребность с помощью диеты или соответствующего спортивного питания.
Будь то протеиновый коктейль после тренировки или белковые мюсли утром наши продукты помогут вам достичь поставленных целей. Позвольте себе убедиться и открыть для себя ваши будущие любимые продукты.
Откройте для себя наши продукты
5 продуктов, которых следует избегать в фитнес-питании
1. Газированные и энергетические напитки
Сладкие безалкогольные напитки содержат много сахара. Эти «пустые» калории не снабжают ваш организм никакими питательными веществами, а прилив энергии кратковременный. Сахар быстро проходит через кровоток и вызывает аномально быстрое повышение уровня сахара в крови.
Вырабатываемый инсулин заставляет уровень сахара в крови снова быстро падать и вызывает чувство слабости и голода.
Кроме того, высокая выработка инсулина препятствует сжиганию жира. Поэтому из вашего идеального фитнес-питания следует исключить напитки с высоким содержанием сахара!
Здоровые альтернативы : вместо этого отдавайте предпочтение несладким напиткам, таким как вода или чай. Они очищают ваше тело и оказывают детоксикационное действие. Вы можете приправить их, например, ломтиками лимона, листьями мяты или имбирем.
2. Рапсовое масло, соевое масло и кукурузное масло
Рапсовое масло и другие масла, используемые в промышленности, изначально предназначались для использования в качестве топлива или смазки, а не для потребления человеком. После обработки и упаковки они стали пригодными для употребления в пищу и особенно недороги в производстве.
Однако специфический состав этих масел приводит к повышенной склонности к воспалительным процессам в организме, особенно после интенсивных занятий спортом. Следствием этого является более низкое время восстановления качества и снижение физической сопротивляемости.
Здоровые альтернативы : предпочитает высококачественные масла, такие как оливковое и кокосовое масло. Они более натуральные и имеют лучшее соотношение полезных жирных кислот.
3. Белая мука
Мука типа 45 не содержит интересные микроэлементы. Витамины и минералы, присутствующие в шелухе зерна, полностью исключаются из-за его экстремальной очистки.
Таким образом, он ничего не добавляет к питательной ценности вашего сбалансированного рациона. Легкоусвояемые углеводы «белой» муки также легко накапливаются в нежелательные жировые отложения спортсменов и, употребляемые перед тренировкой, быстрее приводят к появлению тяги.
Следствием этого является снижение работоспособности и ощущение инерции. Таким образом, тело лишается работы пищеварения, что приводит к проблемам с кишечником, таким как запор.
Здоровые альтернативы: отдавайте предпочтение муке, богатой микроэлементами. Спельтовая или ржаная мука, например, содержит больше клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на долгое время.
4. Жареная пища
Картофель фри и другие жареные продукты часто предварительно обжаренные в низкокачественных жирах, затем снова обжаривают перед подачей на стол. Жир часто очень долго выдерживается во фритюрнице при высоких температурах (180°C).
Многократный нагрев содержащихся здесь остатков панировки приводит к продукты разложения которые изменяют структуру жира. В худшем случае получается акриламид, канцероген.
Более высокое среднее содержание жира в этих продуктах замедляет пищеварение и увеличивает работу желудка на много часов.
Кроме того, панировка впитывает большое количество плохих фритюрных жиров, что приводит к поглощению чрезмерное количество энергии а вместе с ними инерция и вялость. Это заставляет вас хотеть… Или нет!
Здоровые альтернативы: для здорового питания следует полностью избегать жареной пищи. Например, вместо рыбных палочек выберите жареную рыбу или замените картофель фри домашним картофельным гратеном.
5. Дешевое мясо
Упакованное мясо дешево и с первого взгляда привлекает своим безупречным внешним видом. Однако при ближайшем рассмотрении становится очевидным, что мясо из дисконтного магазина содержит добавлено большое количество воды (для увеличения массы). Домашний скот также поглощает лекарства и остатки, которые попадают в организм при употреблении.
Следовательно, внутренние органы нагружаются процессами обезвреживания и ликвидации этих загрязнений. В результате ваша форма снижается во время интенсивных тренировок.
Здоровые альтернативы: мы покупаем меньше мяса, но лучшего качества. Таким образом, у вас будут лучшие спортивные результаты благодаря качественным питательным веществам.
Здоровое питание, чтобы быть в форме: топ-5 лучших продуктов
1. Орехи: заряд энергии между двумя приемами пищи
Орехи идеальная закуска как часть здорового питания. В дополнение к большому количеству растительного белка, орехи просто и прежде всего содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в потере жира.
Они уменьшают количество плохого холестерина в крови и устойчиво улучшают уровень холестерина. Не стесняйтесь грызть, например, миндаль, орехи макадамия или бразильские орехи, когда вам захочется.
Особенно после тренировки они дают драгоценная энергия для восстановления. Эти высококачественные растительные белки способствуют восстановление мышц и ненасыщенные жирные кислоты действуют против воспалительных реакций.
Орехи также содержат ценные антиоксиданты которые при употреблении сразу после занятий спортом защищают клетки. Витамин B в орехах также способствует потере жира и увеличению мышечной массы.
Откройте для себя нашу смесь орехов и ягод
2. Банан: богат калием.
Бананы содержат много углеводов и калия. Эти два ингредиента идеально подходят для восполнения запасов энергии, особенно после интенсивных тренировок.
Калий имеет первостепенное значение для электролитный баланс и способствует идеальной передаче нервных импульсов, мышечных сокращений и снабжению энергией. Для взрослых рекомендуем 2000 мг калия в день.
В случае интенсивных спортивных нагрузок потери, вызванные мышечной работой и потом, создают повышенную потребность в калии. Вот почему вы должны потреблять бананы примерно один или два раза в день.
С бананами вы обеспечиваете достаточное потребление калия в рамках сбалансированной и здоровой диеты!
3. Ягоды годжи: чудо антиоксидантов
Эти маленькие красные плоды относятся к числу самый богатый антиоксидантами. Ягоды годжи способствуют хорошему физическому состоянию и здоровью, восстанавливая поврежденные клетки и устраняя свободные радикалы.
С от двух до трех порции в неделю ягоды годжи обеспечат вам длительную защиту от отложений на стенках сосудов и рака.
Ягоды годжи способствуют здоровью кишечника и пищеварению, активизируя микробиоту. Они также богаты железом и вторичными растительными ингредиентами, такими как каротиноиды, которые могут успокаивать воспалительные процессы в организме.
Откройте для себя наши ягоды годжи
4. Постный белый сыр: универсальная добавка
Постный творог содержит много белка для очень низкого содержания жира. Белки, содержащиеся в нежирном белом сыре, имеют биологическую ценность в 81 раз большую, чем многие белки, поступающие из мяса.
Кроме того, этот белок состоит в основном казеин который обеспечивает ваше тело ценным белком в долгосрочной перспективе. Для оптимального наращивания мышечной массы постный творог должен быть включен в ваше фитнес-питание.
Постный творог обеспечивает вас питательными веществами, необходимыми для восстановление ваших энергетических запасов а также для восстановления напряженных мышечных волокон.
Те, кому не нравится вкус только постного белого сыра, могут легко добавить фрукты, овощи или различные орехи для сладкого или острого вкуса.
Также можно применять творог для облегчения дерматологических симптомов, таких как отек или раздражение даже воспаления или деформации, связанные со спортом.
Наш совет: протеиновые порошки, такие как протеиновые коктейлитакже может дополнить ежедневное потребление белка.
5. Цельнозерновые макароны: классика фитнес-питания
По сравнению с так называемыми «обычными» макаронами, богатыми белой мукой, макароны из цельного зерна имеют много преимуществ. Поэтому мы рекомендуем вам полностью заменить в своем рационе белые макароны цельнозерновыми макаронами.
В отличие от белых макарон цельные макароны богат минералами и клетчаткой. Их минералы обеспечивают, среди прочего, правильное функционирование мышечных сокращений и различных метаболических функций. Их высокое содержание клетчатки удовлетворяет вас навсегда и способствует хорошему здоровью кишечника.
Во время тренировок цельнозерновые макароны обеспечат вас большим количеством энергии, которая будет медленно распространяться и оставаться доступной в течение длительного времени благодаря наличию клетчатки.
Наш совет: и это касается всех злаков: цельнозернового риса, цельнозерновой муки, цельнозернового хлеба… Нам нужны качественные сложные углеводы для нашего здоровья.
Фитнес-питание — лучшее и худшее: наш вывод
Чтобы добиться наилучших результатов, тренировок и пота будет недостаточно. Если ваша диета не является здоровой и вдобавок вредит вашему телу, это обязательно окажет негативное влияние на вашу цель.
Только один Здоровое питание облегчит работу вашего организма, обеспечив его всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего обмена веществ. Правильное питание не только гарантирует физическое и психическое благополучие но также улучшает работу ваших мышц.
Используя предлагаемые продукты в сочетании со специальными тренировками, вы увидите, что ваша производительность постоянно улучшается, а устойчивость к факторам окружающей среды усиливается.
Для эффективной тренировки рекомендуем начать с проведите проверку вашего тела бесплатно. Также рассчитайте свой ИМТ и получает индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.
Начать проверку моего тела
