Как похудеть без вреда для здоровья!

Вы хотите сбросить несколько фунтов или просто потерять 30? При правильном питании, здоровом дефиците калорий и железной воле все возможно! Мы расскажем вам об основах питания, лучших советах по похудению и о том, как разнообразить удовольствия на вашей фитнес-кухне с помощью наших полезных рецептов. ПРИВЕТ

Правильная диета для здорового похудения

Если вы хотите похудеть, набраться сил, нарастить мышечную массу или просто чувствовать себя хорошо, мы всегда рекомендуем вам принять здоровое и сбалансированное питание. Сбалансированная диета основана на свежих ингредиентах, которые обеспечивают организм всем необходимым: белками, углеводами, липидами (макроэлементы), а также микроэлементами (витамины и минералы).

Для лучшей диеты готовьте еду сами. Таким образом, вы обязательно выберете лучшие ингредиенты и максимально избежите продуктов переработки. А еще гораздо проще подсчитать, сколько вы едите и какие порции приготовить, когда готовите для себя!

Чтобы иметь возможность похудеть здоровым способом, важно тщательно выбирать ингредиенты:

Выбирайте продукты с низким содержанием калорий (с низким содержанием углеводов), но которые можно есть в больших количествах, например, брокколи или шпинат. Они заполняют вашу тарелку и ваш желудок, но содержат очень мало калорий! И они надолго оставят вас довольными.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам (орехи, тунец, авокадо и т. д.), а не насыщенным жирам, которые поступают из жареных или промышленных продуктов.
Потребляйте сладости, выпечку и сладкие напитки в умеренных количествах.

Наш совет : занятия спортом в сочетании с правильным питанием – вот секрет успеха в фитнесе! Вы хотите похудеть, но не знаете, какие упражнения делать? Наши тренировки разработаны нашими спортивными специалистами и позволяют провести полную тренировку продолжительностью 30 минут и более! И это на 100% бесплатно.

Откройте для себя наши тренировки

Правильные макроэлементы для похудения

Макронутриенты являются основными поставщиками энергии для вашего организма. Если вы хотите похудеть, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас большим количеством питательных веществ. Вот обзор того, что мы рекомендуем:

Липиды

Масла (арахисовое масло, масло грецкого ореха, кокосовое маслооливковое масло)
Авокадо, семена льна, семена подсолнечника, Семена чиа
Орехи (миндаль, бразильские орехи, кешью, фисташки и др.)

Белки

Нежирные молочные продукты (творог, сыр, йогурт)
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Коралловая чечевица, фасоль, горох, лебеда, нут, соя, белковые хлопья, Семена чиа
яйца

Углеводы

Цельнозерновые продукты (цельный рис, цельные макароны)
Овсяные хлопья, хлопья полбы
Лебедаамарант, гречка
КартофельСладкая картошка

Напиток из манго и кокоса с чиа — ©фудспринг

Похудеть здорово и эффективно с правильным дефицитом калорий

Чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом, у вас должна быть не только правильная диета, но и дефицит калорий. Что это означает ? То есть вы должны потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно.

Чтобы функционировать, ваше тело нуждается в калориях. Он сожжет эти калории, чтобы обеспечить вас энергией в течение дня. Общая потребность организма в энергии рассчитывается на основе вашего основного обмена веществ (когда вы отдыхаете и не делаете физических нагрузок) и вашего метаболизма активности (энергии, которую вы расходуете в течение дня, когда вы двигаетесь).

Поскольку ваше тело нуждается в энергии даже в состоянии покоя, вы никогда не должны потреблять меньше калорий, чем ваш основной метаболизм. Благодаря правильному дефициту калорий, адаптированному к вашей тренировочной цели и вашей физической активности, вы сможете похудеть устойчивым и здоровым способом.

Как правило, мы рекомендуем дефицит калорий между 300 и 500 тыс. гал максимум в сутки. У вас никогда не должно быть суточного потребления калорий ниже, чем ваш базовый уровень метаболизма.

С нашим калькулятор калорий бесплатно, вы можете точно определить свои потребности в калориях, чтобы похудеть. Прежде всего, помните, что вы никогда не должны превышать дефицит калорий в 500 ккал, рискуя перевести свое тело в «режим выживания»: вот как эффект йо-йо а также тяга к еде появляются и могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Похудение без тяги

При хорошо рассчитанном и умеренном дефиците калорий легко похудеть без тяги и чувства голодания. Никаких запретов и пропусков еды! При правильном выборе продуктов и рецептов вы без труда достигнете своей цели.

В нашем Руководство по похудению на 12 недельвы найдете полную недельную программу с рецепты для похудения и их варианты с предопределенным списком покупок. И чтобы обеспечить ваш успех, мы предоставляем вам суперэффективные упражнения для уточнения силуэта.

Откройте для себя руководство по похудению

Наши любимые рецепты для здорового похудения

Как мы объясняли вам ранее, макроэлементы играют большую роль в достижении вашей цели. Для похудения ваша диета должна состоять из микроэлементов и достаточного количества белков, углеводов и полезных жиров. Мы не игнорируем ни один из этих макроэлементов!

Наши фитнес-рецепты идеально подходят для того, чтобы вы были счастливы и довольны! Вот некоторые из наших любимых рецептов:

Овес на ночь

Великая классика, которая еще не так известна! Это сочетание красных фруктов, овсянки, сыворотки и творога — идеальный завтрак. Он обеспечивает вас сложными углеводами, полезными жирами и протеиновым зарядом. сыворотка. И вы запасаетесь антиоксидантами с черникой.

К рецепту

Зеленый гаспачо

Отличная идея для легкого обеда, богатого белком, а также клетчаткой и витаминами. Гаспачо можно есть в любое время года!

К рецепту

Рагу из сладкого картофеля – веганский

Хорошая идея для веганского рецепта на обед или ужин. Этот рецепт очень сытный и утешительный! Идеально подходит в качестве источника сложных углеводов и хороших жиров, вам понравится при приготовлении пищи.

Рагу из сладкого картофеля с арахисовым маслом

К рецепту

Энергетические шарики с 3 ингредиентами

Полезный перекус за несколько минут, кажется невозможным, но мы это сделали! Вот наши шарики мюсли, полные питательных веществ, которые дадут вам заряд энергии, необходимый вашему телу в конце дня!

Энергетические шарики-мюсли 3 ингредиента

К рецепту

Суп из моркови и имбиря

Супы, нет ничего лучше! Готовятся они быстро и могут очень легко варьироваться. И вы можете наслаждаться ими кусочками или смешивать, как хотите. Мы любим разнообразие, но больше всего нам нравится, когда это полезно для вашего здоровья. Этот суп полон впечатлений: основа очень сливочная благодаря кокосовому молоку. Нут, приготовленный в духовке, дает пикантную нотку, в то время как кокосовая стружка доставить четкую и сочную ноту всему.

К рецепту

Курица-карри

Обычно мы используем наши Дереза для десертов. Но здесь, в сладком и соленом виде, мы покажем вам особенно вкусное карри с ягодами.

К рецепту

Жареные хрустящие овощи

Хотите знать, что вы можете сделать с арахисовым маслом? Помимо десертов, последние могут сублимировать пикантные блюда. В отличие от других продуктов, наша арахисовое масло изготовлен из 100% арахиса. Мы даже сохранили шкуры для их питательных веществ. С помощью всего нескольких ингредиентов вы можете приготовить арахисовый соус в кратчайшие сроки. И более того, он подходит ко всему, особенно к этим жареным хрустящим овощам.

свекольный суп

Всего 350 ккал, этот суп особенно легкий. Но не легкие в питательных веществах! Мы объединили два продукта, которые очень полезны для вашего тела, в одном вкусном блюде для вас. Сладкий картофель, как и свекла, содержит много важных витаминов и минералов.

Похудеть без упражнений: это работает?

Теоретически да. Потому что золотое правило похудения — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Пока это так, да, вы похудеете без упражнений. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам включить физические упражнения в вашу программу похудения.

Почему ? Хорошая тренировка поможет вам поддерживать дневной дефицит калорий за счет сжигания калорий — однако ваш дефицит калорий не должен превышать 500 ккал, иначе вы рискуете перевести свое тело в «режим выживания», из-за которого оно решает откладывать жир, а не сжигать его.

Регулярные тренировки также позволяют вам лепить себя и иметь более четкий силуэт. Кроме того, после тренировки вы чувствуете себя лучше и бодрее с каждым днем.

Правильное питание — основа любого похудения. Поэтому мы уже объяснили вам, на какие моменты вы должны сохранять бдительность.

Ниже мы покажем вам 6 практических советов, которые помогут вам достичь цели похудения.

Пейте достаточно:

Таким образом, вы требуете немного больше вашего метаболизма. Для лучшего эффекта выпейте пол-литра воды примерно за 30 минут до еды.

Увеличьте расход калорий благодаря силовым видам спорта:

Без мышц ничего не происходит. Знаете ли вы, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя? Это потому, что ваш базовый уровень метаболизма в этом случае выше. Мы объясняем вам все здесь !

Маленькие порции:

Предпочитает более частые приемы пищи маленькими порциями, а не большие приемы пищи, разделенные интервалами. Легче переваривать небольшие порции, разбросанные в течение дня. Также не торопитесь есть; чувство насыщения обычно наступает через 10 минут.

Если вы готовите ужин на следующий день, положите его в коробку меньшего размера. Да, в большинстве случаев наши глаза больше, чем наши желудки. Кроме того, используя контейнеры или тарелки меньшего размера, вы почувствуете, что на тарелке больше еды.

Достаточно упражнений:

Этот совет не удивителен, но двигайтесь как можно больше ежедневно. Откройте для себя наши специальные статьи для сжигать жир быстро !

Достаточно сна:

У вас будет достаточно ежедневной энергии для занятий спортом и поддержания мотивации только в том случае, если вы будете спать достаточно и хорошо. А спокойной ночи помогает вам оставаться мотивированными для достижения ваших целей!

Мы не напрягаемся:

Делайте себе перерывы, не будьте слишком строги к себе и расслабьтесь, даже если что-то не всегда идет по плану.