| Расчет индекса жировой массы (ИМТ) IMG — это индекс массы жира, он позволяет найти долю жировых тканей, находящихся в организме человека, по сравнению с мышечными тканями. Формул расчета много, мы будем использовать наиболее употребительную и распространенную формулу, называемую формулой Деуренберга (см. формулу расчета ниже).Ваш вес в кгВаш возрастТвой пол мужчина Женщины Ваш рост в см Как рассчитать IMG (формула расчета) Формула Деуренберга: IMG = (1,2 × P / T²) + (0,23 × возраст) – (10,8 × пол) – 5,4 P: Вес в кг T: Рост в м Пол: 0 для женщин и 1 для мужчин. Результат IMG выражается в % Примечание: Эта формула недействительна для: детей младше 14 лет и взрослых старше 60 лет. беременные женщины . великаны, карлики или люди с ампутированными конечностями. очень мускулистые спортсмены. Интерпретация результата IMG Менее 15% для мужчин или менее 25% для женщинСлишком худой Общий совет Поговорите со своим диетологом, который, возможно, назначит вам пищевые добавки с незаменимыми жировыми белками, витаминами и минералами, не стесняйтесь принимать более 5 перекусов в день, по крайней мере, 4 или 5 молочных продуктов в день, не менее 2 литров напитков и белков не менее 500г (Рыба, яйца, мясо, курица) Балуйте себя, без злоупотреблений, берите время от времени чипсы, конфеты, печенье, шоколад и пирожные, это поможет вам быстро набрать вес.От 15% до 20% у мужчин и от 25% до 30% у женщин.Нормальный общий совет Нечего сообщить, ваше телосложение нормальное, продолжайте сбалансированно питаться и заниматься спортом, поздравляю 🙂Более 20% у мужчин и более 30% у женщин.Слишком много жира Общий совет Необходимо сбросить несколько фунтов, чтобы свести к минимуму риск заболевания, ваше питание должно быть радикально изменено, рассмотреть возможность консультации с диетологом, чтобы установить конкретную диету, основанную на овощах, фруктах, крахмалах и продуктах с низким потреблением энергии. и не забывайте пить много воды, а также много гуляйте, чтобы сжечь калории. Примеры: 30-летний мужчина весом 85 кг и ростом 1,80 м имеет индекс телесного жира: ИМГ = (1,2 * 85 / 1,8 * 1,8) + (0,23 * 30) — (10,8 * 1) — 5,4 ИМГ = 22,2% Таким образом, у этого человека больше жира, чем обычно (поскольку IMG > 20%).2- й пример: 35-летняя женщина весом 60 кг и ростом 1,73 м имеет индекс жировой массы: ИМГ = (1,2 * 60 / 1,73 * 1,73) + (0,23 * 35) — (10,8 * 0) — 5,4 ИМГ . = 26,8% Таким образом, этот человек Нормальный (поскольку IMG < 30). |
