Расход калорий
Расход калорий или расход энергии — это количество энергии, необходимое организму человека для обеспечения основного обмена веществ. Это может быть температура тела, рост или даже физическая активность. Обычно в мире спорта мы слышим этот термин очень часто, потому что большинство спортсменов практикуют дисциплину, чтобы сжечь немного калорий. Расход калорий зависит от нескольких элементов. Некоторые виды спорта позволяют сжигать больше калорий, чем другие. Некоторые люди сжигают калории легче, в то время как другим все же приходится упорно трудиться, чтобы достичь своей цели. Также вы должны знать, что существует дневная норма, которую следует соблюдать, когда вы хотите сжигать калории, чтобы не нанести вред организму.
ЧЕМУ СООТВЕТСТВУЕТ РАСХОД КАЛОРИЙ?
Вы должны знать, что наше тело является результатом баланса между входом и выходом энергии. Если мы получаем больше калорий с пищей, но тратим меньше, мы набираем вес. Таким образом, расход калорий состоит из затрат энергии в состоянии покоя, теплового воздействия пищи и расходов, связанных с физической активностью.
Расход энергии в состоянии покоя также называют основным обменом веществ. Оно соответствует калориям, необходимым нашему организму для правильного функционирования. Это эквивалентно двум третям ежедневного расхода калорий.
Термическим эффектом пищи принято считать калории, необходимые нашему организму для переработки пищи и питания всех мышц и органов тела. Это составляет 10% от ежедневного расхода калорий.
Расход калорий, связанный с физической активностью, составляет наименьший процент. Он также является наиболее изменчивым, поскольку не одинаков для каждого человека.
РАСХОД КАЛОРИЙ: ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ВСТУПАЮТ В ИГРУ
Расход калорий зависит от нескольких факторов:
Пол человека: как правило, мужчины тратят больше калорий, чем женщины, даже если это два человека одного возраста или одинакового веса. Действительно, мужчинам требуется больше калорий, поскольку с физиологической точки зрения их мышечная масса больше, чем у женщин.
Возраст: чем старше вы становитесь, тем больше калорий расходует ваш организм. Расход калорий увеличивается по мере роста человека. С 20 до 40 лет она стабилизируется, снижаясь к 50 годам.
Гормоны: два человека одного возраста, одного пола, занимающиеся одним и тем же видом деятельности, имеют совершенно разные затраты калорий. Эта разница в основном связана с уровнем гормонов.
Выполняемая деятельность: когда мы говорим о расходе калорий, переменные области связаны, в частности, с физической и интеллектуальной деятельностью. Когда увеличивается интенсивность физических нагрузок, увеличивается и расход калорий. Каждое движение, движение, мысль, совершаемые человеком, требуют от него использования своих калорийных ресурсов.
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ СУТОЧНАЯ НОРМА РАСХОДА КАЛОРИЙ?
Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, то есть того, кто не занимается спортом, ежедневный расход калорий должен составлять около 2100 ккал . Для женщины это эквивалентно 1800 ккал. Эти значения могут варьироваться в зависимости от выполняемой физической активности. Она может повышаться до 75% при усилении физической или интеллектуальной активности. Эти цифры могут достигать 3500 ккал для мужчин и 2600 ккал для женщин при очень интенсивных физических нагрузках.
КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ РАСХОДА КАЛОРИЙ?
Проще говоря, вот эффективный метод расчета вашего ежедневного расхода калорий.
для малоподвижного человека: (размер в см – 100)*35;
для спортивного мужчины: (размер в см – 100)*40;
КАКИЕ ЗАНЯТИЯ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?
Вот некоторые виды спорта, которые, как известно, наиболее эффективны для сжигания калорий:
Бег: это спортивное занятие, которым может заниматься каждый. Это считается одним из занятий, которое помогает быстрее сжигать калории. Простой в практике бег позволяет сжигать до 850 калорий в час. Это также идеальное упражнение для тренировки мышц и улучшения сердечного ритма. Регулярно бегая, вы сможете легче сбросить лишний вес.
Беговые лыжи: эта дисциплина позволяет сжигать 800 калорий в час. Задействуя все мышцы тела, это занятие требует от практикующего большой выносливости. Он подойдет как новичкам, так и опытным игрокам.
Езда на велосипеде : будь то велотренажер или шоссейный велосипед, вращение педалей в течение определенного времени позволяет вам потерять много калорий. Регулярная езда на велосипеде сжигает от 750 до 800 калорий в час. Ягодицы и мышцы нижней части тела моделируются, а спортсмен приобретает выносливость, поскольку эта деятельность требует много сил и тонуса.
Прыжки со скакалкой: это занятие сжигает от 700 до 850 калорий. Он подходит для детей, мужчин и женщин. Прыжки на скакалке не только помогают сбросить лишние килограммы, но также помогают улучшить дыхание и выносливость.
Гребля: это упражнение известно в области бодибилдинга. Это также одно из самых эффективных занятий для более быстрого похудения. Гребля позволяет сжигать 700 калорий в час. Тонизирует ноги, ягодицы и бедра. Это также помогает улучшить суставы.
Плавание: дисциплина, позволяющая двигать всем телом и мышцами. Плавание позволяет сжигать от 550 до 700 калорий в час. Это полноценный вид спорта, который не только помогает развивать мышцы, но и улучшает дыхание и выносливость.
