Расчет потребности в калориях, чтобы похудеть, набрать вес или сохранить прежний вес
Хотели бы вы набрать вес?
худеть?
или сохранить тот же вес?
Наш калькулятор суточной нормы калорий позволит вам легко рассчитать калорийность в каждом конкретном случае.
Все, что вам нужно сделать, это свериться
с таблицей калорийности, чтобы построить свое питание в соответствии с вашими потребностями в калориях
Ваш вес в кгВаш рост в смВаш возрастТвой пол мужчина Женщины Курильщик? Да Неа Время от времени Спортивная практика Каждый день 6 раз в неделю 5 раз в неделю 4 раза в неделю 3 раза в неделю 2 раза в неделю 1 раз в неделю Редко Никогда
Мы используем формулу «Mifflin — St Jeor Formula» , которая является наиболее точной и часто используемой.
Потребность мужчин в калориях (без занятий спортом):
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (а) + 5.Потребность женщин в калориях (без занятий спортом):
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (г) — 161.
Затем умножаем от 1,2 до 1,9 в зависимости от частоты занятий спортом.
Потребность в калориях для похудения или набора веса получается путем умножения потребности в калориях на 0,8 и 1,2 соответственно.
Пример:
30-летняя женщина весом 85 кг и ростом 180 см, занимающаяся спортом 3 раза в неделю, будет иметь потребность в калориях:
2496 калорий для поддержания того же веса.
1997 калорий, чтобы начать худеть.
2995 калорий, чтобы начать набирать вес.2- й пример:
40-летний мужчина весом 90 кг и ростом 192 см, который не занимается спортом, будет иметь потребность в калориях:
1905 калорий для поддержания того же веса.
1524 калории, чтобы начать худеть.
2286 калорий, чтобы начать набирать вес.
